Musculus extensor pollicis brevis: Functie & Oefeningen

Je kent het vast wel: dat gevoel van ongemak in je pols, die stijfheid in je duim als je iets wilt oppakken. Kleine pijntjes die je dag beïnvloeden. Misschien is de musculus extensor pollicis brevis wel de boosdoener. Klinkt ingewikkeld, hè? Maar wees gerust, ik neem je mee op een ontdekkingsreis door dit kleine, maar oh zo belangrijke spiertje in je hand.

Wat is de musculus extensor pollicis brevis?

De musculus extensor pollicis brevis, ofwel de korte duimstrekker, is een kleine spier in je onderarm. Hij loopt van je spaakbeen (een van de twee botten in je onderarm) naar de basis van je duim. En wat doet hij? Zoals de naam al doet vermoeden, strekt hij je duim. Hij helpt je om je duim omhoog te bewegen en draagt bij aan de stabiliteit van je duim bij bewegingen. Deze spier is essentieel voor veel van de dagelijkse taken die je uitvoert, van het vastpakken van een kop koffie tot het typen op je telefoon. Je gebruikt hem de hele dag door. Een andere spier die helpt met het strekken van de voet is de musculus extensor digitorum brevis.

De functie van de korte duimstrekker

Laten we eens dieper ingaan op de functie van de korte duimstrekker. Stel je voor dat je een appel schilt. De musculus extensor pollicis brevis zorgt ervoor dat je duim de juiste positie behoudt, zodat je de appel stevig kunt vasthouden en draaien. Hij werkt samen met andere spieren, zoals de musculus abductor pollicis longus (lange duimafvoerder) en de musculus extensor pollicis longus (lange duimstrekker), om de bewegingen van je duim te coördineren. Zonder deze samenwerking zouden je bewegingen houterig en onhandig aanvoelen. De functie is dus van essentieel belang voor een normale beweging van de hand.

Waar zit de musculus extensor pollicis brevis?

Om het je makkelijker voor te stellen, kun je de spier voelen. Strek je duim eens omhoog. Voel je de pezen aan de basis van je duim? De musculus extensor pollicis brevis loopt vlak naast de pees van de musculus extensor pollicis longus. Samen vormen ze de ‘anatomische snuifdoos’, een driehoekige verdieping aan de basis van je duim. Je kunt de spier lokaliseren door je hand plat op tafel te leggen en je duim op te tillen en te strekken. Door dit te doen, kun je de pees van de spier zien bewegen en voelen.

Klachten en problemen

Omdat je de musculus extensor pollicis brevis zo vaak gebruikt, is hij vatbaar voor overbelasting en blessures. Dit kan leiden tot verschillende klachten:

• De Quervain: Dit is een ontsteking van de pezen van de musculus extensor pollicis brevis en de musculus abductor pollicis longus. Je ervaart pijn aan de duimzijde van je pols, vooral bij het bewegen van je duim.
• Peesontsteking (tendinitis): Overbelasting kan leiden tot een ontsteking van de pees, wat resulteert in pijn en stijfheid.
• Triggerduim: Hoewel de musculus extensor pollicis brevis niet direct de oorzaak is van een triggerduim, kan hij wel bijdragen aan de symptomen. Een triggerduim ontstaat doordat een pees vast komt te zitten in de peesschede, waardoor je duim blijft haken bij het buigen en strekken.
• Pols pijn door overbelasting: Herhaalde bewegingen, zoals typen of gamen, kunnen de spier overbelasten en pijn veroorzaken.

Oefeningen en behandelingen

Gelukkig zijn er verschillende manieren om klachten aan de musculus extensor pollicis brevis te verlichten en te voorkomen. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en op tijd rust te nemen als je pijn voelt. Voor meer informatie over spieren in de onderarm, lees bijvoorbeeld over de diepe ventrale onderarmspieren.

• Rekken: Strek je duim regelmatig door hem voorzichtig naar achteren te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast. Dit helpt om de spier soepel te houden.
• Versterken: Gebruik een zachte bal of een rubberen band om je duimspieren te versterken. Knijp in de bal of trek aan de band met je duim.
• Ergonomie: Zorg voor een goede werkhouding en gebruik ergonomische hulpmiddelen, zoals een polssteun bij het typen.
• Rust: Geef je hand voldoende rust als je pijn voelt. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren.
• Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan je helpen met specifieke oefeningen en technieken om je spieren te versterken en je pijn te verlichten.
• Ontstekingsremmers: In sommige gevallen kan je arts ontstekingsremmende medicatie voorschrijven om de pijn en ontsteking te verminderen.

Hoe kun je problemen voorkomen?

Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Hier zijn een paar tips om problemen met je musculus extensor pollicis brevis te voorkomen:

• Warm je spieren op: Doe lichte rekoefeningen voordat je begint met activiteiten die je duim belasten.
• Neem pauzes: Verdeel je werk over de dag en neem regelmatig pauzes om je handen te laten rusten.
• Varieer je taken: Wissel af tussen verschillende taken om te voorkomen dat je dezelfde bewegingen steeds opnieuw maakt.
• Let op je houding: Zorg voor een goede houding tijdens het werken en ontspannen.
• Blijf actief: Regelmatige lichaamsbeweging helpt om je spieren en gewrichten soepel te houden.

Veelgestelde vragen over de musculus extensor pollicis brevis

Je hebt nu een goed beeld van wat de musculus extensor pollicis brevis is, waar hij zit en welke problemen er kunnen ontstaan. Maar misschien heb je nog een paar vragen. Hieronder vind je antwoorden op veelgestelde vragen:

• Wat is de anatomische snuifdoos? De anatomische snuifdoos is de driehoekige verdieping aan de basis van je duim, gevormd door de pezen van de musculus extensor pollicis brevis en de musculus extensor pollicis longus.
• Hoe weet ik of ik De Quervain heb? De Quervain herken je aan pijn aan de duimzijde van je pols, die erger wordt bij het bewegen van je duim. Een eenvoudige test is de Finkelstein-test: buig je duim naar binnen, maak een vuist en buig je pols naar beneden. Als dit veel pijn doet, is de kans groot dat je De Quervain hebt.
• Kan ik zelf iets doen tegen een peesontsteking? Ja, rust, koelen en ontstekingsremmende middelen kunnen helpen. Een bezoek aan een fysiotherapeut is ook aan te raden voor gerichte oefeningen.
• Is een operatie nodig bij De Quervain? In de meeste gevallen niet. Rust, spalken en injecties met corticosteroïden zijn vaak voldoende. Een operatie is slechts in zeldzame gevallen nodig.

VIDEO: extensor pollicis brevis oefening voor duimbasis (CMC I) artrose

Handige websites

Onmisbare leesstukken over Musculus extensor pollicis brevis: Functie & Oefeningen vind je hier.

• An acute session of motor imagery training induces use-dependent …