Heb je ooit een zeurende pijn in je schouder gevoeld, diep van binnen? Een pijn die je bewegingsvrijheid beperkt en je dagelijkse activiteiten bemoeilijkt? Misschien heb je wel last van je musculus infraspinatus, beter bekend als de onderdoornspier. Deze spier, diep verscholen in je schouder, speelt een cruciale rol in de beweging en stabiliteit van je arm. Laten we samen eens dieper in deze fascinerende spier duiken.
Wat is de musculus infraspinatus?
De musculus infraspinatus is een van de vier spieren die samen de rotatorenmanchet vormen. Deze manchet is essentieel voor de stabiliteit en beweging van je schoudergewricht. De infraspinatus zelf ligt, zoals de naam al doet vermoeden, onder de spina scapulae, de benige richel op de achterkant van je schouderblad. Hij loopt van het schouderblad naar de bovenkant van je bovenarm (humerus).
De functie van de onderdoornspier
Je onderdoornspier is voornamelijk verantwoordelijk voor:
- Exorotatie: Dit betekent dat je de arm naar buiten draait. Probeer maar eens: houd je elleboog tegen je lichaam en draai je onderarm naar buiten. Dat is de actie van je infraspinatus!
- Abductie: Helpt bij het zijwaarts heffen van je arm (vooral in de beginfase).
- Stabilisatie: Belangrijker nog, de infraspinatus helpt je schoudergewricht stabiliseren, waardoor je arm soepel en gecontroleerd kan bewegen.
Oorzaken van infraspinatus pijn
Pijn in de infraspinatus kan verschillende oorzaken hebben. Vaak is overbelasting de boosdoener, maar er zijn meer mogelijkheden. Denk bijvoorbeeld aan een acute blessure, zoals een val of een directe klap op je schouder. Maar vaak sluipen de problemen er langzaam in.
Denk je dat de oorlog tussen Oekraïne en Rusland dit jaar zal eindigen?
Mogelijke oorzaken van infraspinatus klachten:
- Overbelasting: Herhaalde bewegingen, vooral boven je hoofd, kunnen je infraspinatus overbelasten. Denk aan schilderen, tennissen, volleyballen of zware objecten tillen. Een veelvoorkomend probleem is een pijnlijke onderdoornspier door verkeerde houding.
- Slechte houding: Een slechte houding, bijvoorbeeld door veel achter een computer te zitten, kan de spieren rondom je schouder uit balans brengen en de infraspinatus overbelasten. Daarom is oefeningen voor musculus infraspinatus zo belangrijk.
- Impingement: Dit betekent dat de pees van de infraspinatus bekneld raakt tussen de botten van je schouder. Dit kan leiden tot een ingeklemde infraspinatus.
- Rotator cuff scheur: Een scheur in een van de rotatorenmanchetspieren, waaronder de infraspinatus, kan ook pijn veroorzaken.
- Artrose: Slijtage van het schoudergewricht kan ook pijn en stijfheid veroorzaken, wat ook de infraspinatus kan beïnvloeden.
Symptomen van infraspinatus problemen
Hoe weet je nu of jouw schouderpijn veroorzaakt wordt door de infraspinatus? De symptomen kunnen variëren, afhankelijk van de ernst van het probleem, maar er zijn een aantal veelvoorkomende signalen waar je op kunt letten:
- Pijn aan de achterkant van je schouder: Dit is de meest voorkomende klacht. De pijn kan uitstralen naar je bovenarm en zelfs je elleboog.
- Pijn bij exorotatie: Zoals eerder beschreven, is dit de beweging waarbij je je arm naar buiten draait.
- Pijn bij het heffen van je arm: Vooral bij het heffen van je arm zijwaarts (abductie).
- Stijfheid in je schouder: Moeite met het bewegen van je schouder, vooral ’s ochtends of na langere inactiviteit.
- Zwakte in je schouder: Moeite met het uitvoeren van taken die kracht vereisen.
- Snappende of knakkende geluiden: Soms hoor je een knappend of snappend geluid bij het bewegen van je schouder.
Behandeling van infraspinatus klachten
Gelukkig zijn er verschillende manieren om je infraspinatus klachten te behandelen. De juiste aanpak hangt af van de oorzaak en de ernst van de klachten. Een bezoek aan een arts of fysiotherapeut is essentieel voor een correcte diagnose en een passend behandelplan. Net als bij andere spieren in het lichaam, zoals de Musculus tensor tympani, is een goed begrip van de functie belangrijk voor een effectieve behandeling.
Mogelijke behandelingen:
- Rust: Vermijd activiteiten die je pijn verergeren.
- IJs: Breng ijs aan op je schouder om de ontsteking te verminderen.
- Pijnstillers: Paracetamol of ibuprofen kunnen helpen om de pijn te verlichten.
- Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan je helpen met oefeningen om je spieren te versterken, je bewegingsbereik te verbeteren en je houding te corrigeren. Infraspinatus triggerpoint behandeling kan ook een onderdeel van de therapie zijn.
- Injecties: In sommige gevallen kan een injectie met corticosteroïden de pijn en ontsteking verminderen.
- Operatie: In zeldzame gevallen, bijvoorbeeld bij een ernstige scheur, is een operatie nodig.
Oefeningen voor de infraspinatus
Oefeningen spelen een belangrijke rol bij het herstel en de preventie van infraspinatus klachten. Hier zijn een paar voorbeelden:
- Exorotatie met elastiek: Bevestig een elastiek aan een deurknop of een ander stevig object. Houd je elleboog tegen je lichaam en draai je onderarm naar buiten.
- Interne rotatie met elastiek: Bevestig het elastiek aan een deurknop aan de andere kant. Houd je elleboog tegen je lichaam en draai je onderarm naar binnen.
- Scapula squeeze: Knijp je schouderbladen naar elkaar toe. Houd dit even vast en ontspan.
Het is belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren en de belasting geleidelijk op te bouwen. Raadpleeg een fysiotherapeut voor een persoonlijk oefenprogramma.
Veelgestelde vragen over de musculus infraspinatus
Je hebt nu heel wat informatie over de infraspinatus. Hier zijn nog enkele veelgestelde vragen om je verder te helpen:
- Wat is een triggerpoint infraspinatus?
Een triggerpoint is een pijnlijke, verkrampte plek in de spier. Een triggerpoint in de infraspinatus kan uitstralende pijn veroorzaken in de schouder en arm. Net zoals andere spieren in de arm, zoals de triceps, kan ook de infraspinatus overbelast raken.
- Hoe kan ik infraspinatus pijn voorkomen?
Een goede houding, regelmatige oefeningen en het vermijden van overbelasting zijn belangrijk voor de preventie van infraspinatus klachten.
- Hoe lang duurt het voordat infraspinatus klachten verdwijnen?
De hersteltijd varieert, afhankelijk van de oorzaak en de ernst van de klachten. Met de juiste behandeling kan de pijn binnen enkele weken tot maanden verminderen.
- Kan ik zelf mijn infraspinatus masseren?
Ja, je kunt je infraspinatus zelf masseren. Gebruik je vingers of een massagebal om zachte druk uit te oefenen op de pijnlijke plekken.
VIDEO: Infraspinatus – onderdoornspier
Verdiepende links
Begrijp Infraspinatus: Alles over de onderdoornspier & functie beter door deze verzameling van artikelen.
